trening na klate

Dzisiaj fajny trening ;> Przyciaganie nóg w leżeniu 3 x 14 / 3 x 14 / 4 x 13 / 4 x 13 Wiosłowanie w siadzie na wyciagu 3 x 15 / 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12 Rozpietki na skosie dodatnim ok. 15-20* 15 x 7kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 10reps Wyciskanie hantla zza głowy 5kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12 [...]

dzieki Wodyn za komentarze.teraz mam pytanie: Powiedziales ze twoim zdaniem lepsze efekty jezeli chodzi o klate mialbym cwiczac ja na ostatnim treningu przed 2-dniowa przerwa i po przeczytaniu tego stwierdzilem ze chyba rzeczywiscie cos w tym jest bo po ostatnim cyklu najlepiej sila poszla mi na nogach i barkach ktore cwiczylem wlasnie na [...]

()TRENING MOJEGO KOLEGI(nie chodzi do gimnazjum ani ja też ) >> Moj kumpel Radoslaw K. pseudonim "dzika kaczka" trenuje od jakis 2 lat w taki sposob, oto jego plan: poniedzialek -- klata wtorek -- bania sroda -- klata czwartek -- bania piatek -- klata sobota -- bania niedziela -- wolne klate robi na [...]

Brakuję mi dziś czasu więc tylko na szybko dodam ,że we wtorek zrobiłem barki i triceps, wczoraj klatę i biceps. Dziś dzień wolny od treningu a jutro zrobię plecy. Oba treningi nie wiele różniły się od tych co zwykle, rekordów nie było , ale klate zrobiłem z bicepsem bardzo szybko z braku czasu , pompa była ładna , czasem taki trening też się [...]

Na dzisiejszyh trening poszedlem zniechecony, ale trening sie udał. Suple ladnie pobudzaja, na trenigu pompa bardzo dobra.Chyba dodam jakies cwiczenia, bo praktycznie na nastepny dzien dzien nie czuje zakwasow. Dzisiaj robilem klate i biceps. Klatka płasko w ostatniej serii zwiekszylem ciezar do 135 kg i poszlo 5 ruchów :-d. Skos sztangielkami [...]

http://i59.tinypic.com/2mx1qo6.jpg Piątek 02.01.2015 Trening Zmieniłem całkiem swój plan treningowy, stwierdziłem, że póki nie chodzę jeszcze na siłownie to trening FBW dwoma hantlami o łącznej wadze 41kg jest do dupy, mały ciężar na martwe/przysiady czy też klatę przez co nie czuję tego treningu a przecież w FBW chodzi głównie o ciężkie ćwiczenia [...]

[...] ci się jedynie stagnację uzyskać, palenie mięśni i przetrenowanie! Dużo nie zawsze znaczy dobrze! Jeśli koniecznie chcesz kosić klatę 2x w tygodniu, to zrób jeden potężny trening (np 4 ćwiczenia po 3-4 serie, na dużych ciężarach) + drugi, delikatny, przede wszystkim rozciągający (np 2 ćwiczenia po 3 serie). - nie podoba mi się połączenie [...]

DT 06/12/16 Chciałabym już wrócić do normalności serio.W zeszłą środę złapał mnie jakiś wirus i nie chciał odpuścić przez kilka dni,ale dziś już został mi tylko zasmarkany nos. Dieta mieszana przez ten tydzień, i dwie imprezy pod koniec zaliczone i nie żałuję bo już dawno się tak nie wybawiłam :-) Trening B Rozgrzewka 10 minut na orbim A Mc [...]

DT 16/12/16 Ale mnie się nie chciało...Zakwasy po gumach i na plecach po pracy %-) Jedyne o czym marzyłam jak przyszłam do domu to spać, w ogóle ostatnio tylko bym spała @@-) Zmotywowałam się i poszłam-już dawno nie było mi tak dobrze po :-) Trening B założenia 3x15 Rozgrzewka 10 min na orbim A Mc 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/13x40kg/11x42,5kg [...]

Wszystkim i każdemu z osobna życzę Szczęśliwego Nowego Roku 2017! Bądźcie zdrowi i szczęśliwi oraz niech spełnią się wszystkie wasze marzenia! :-) Ja sobie życzę zdrowia,konsekwencji i systematyczności bo jak złapałam dziś za centymetr i weszłam na wagę to ałała #-P Za dużo było tego świętowania i za bardzo sobie popuściłam, więc się trochę [...]

troche mozna podrasowac ten plan jeszcze Trening A: - dorzucilbym cos na grzbiet solidnego drazek lub wioslowanie Martwy ciąg z sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Face pulls - tutaj daj cos bardzej zlozonego na barki, FP jako uzupelnienie moze byc, ale samo w sobie tak mocno barkow nie angazuje Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening [...]

[...] BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST +UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC E 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Po dwóch dniach słabego samopoczucia dziś czuję się mega dobrze. Wczorajszy trening wszedł pięknie pod kątem siłowym jak i nabicia i czucia mięśniowego. Dziś tylko cardio 30min na czczo. Jutro wlatuje Klata+ Barki. Zmieniony przez - robertjudi w dniu [...]

[...] Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kolejny dzień lepiej spałem i od razu przełożyło się to na mega trening! Siła o dziwo nie spada a wręcz czuję ,że można dołożyć więcej ,ale nie chcę ryzykować kontuzją na dwa tygodnie przed startem.

Wtorek 16.03.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Wtorek 23.03.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

[...] GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15 SERIA ŁĄCZONA F1 MARTWY CIĄG 3x8**+1x12 G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Zero chęci na trening ,ale jakoś poszło...

[...] GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15 SERIA ŁĄCZONA F1 MARTWY CIĄG 3x8**+1x12 G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Zero chęci na trening ,ale jakoś poszło...

[...] LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kompletnie nie mój dzień, coraz więcej mam takich dni, że zupełnie nie chce mi się iść na trening jak widzę taką pogodę za oknem. Siłowo dziś dołożone, ale to nie było to. Jurto off, wpadnie tylko cardio z rana 45min.

[...] PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: W końcu super trening pull, tak jak pisałem zawsze najlepiej wchodziły i nogi dotychczas, oby teraz wszystkie treningi takie były. Z innych rzeczy to przebudowałem trochę kolejność [...]

Wtorek 15.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]